pompki plan

Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

[...] sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8 -pompki na 3 krzeslach ( obciazenie) -3s - 12/10/ 8 -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Proponuje taki plan: Dom 2x w tygodniu: MC albo Wykroki ze sztangą 4s Żuraw 2s Pompki z nogami wyżej 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ramion [...]

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]

Mam pytanie, kiedyś ktoś mi napisał taki plan, ale z powodu braku czasu wtedy jakoś szybko go przerwałem i potem nie wznawiałem, czy można jechać z takim planem : Nogi : Przysiady z obciążeniem 15-20 pow. Żuraw 2s 12-15pow Klatka : Pompki szeroko 2s max. Pompki wąsko 2s max. Plecy : Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow. Barki : [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Co do treningu to coś z FBW bym polecił: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z klaśnięciami 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s Taki plan na 6-8 tygodni. Z racji tego, że kosz codziennie po 2h [...]

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

[...] 3x7-65 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 2x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dochodze do wniosku że się przetrenowałem . Miałem tydzien wolnego, teraz [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]

[...] + francuskie wyciskanie hantli na ławce- skos ujemny Pompki jak wspominałem ostatnio na takiej maszynce, ponieważ nie mam możliwosci doczepiania cieżaru robiąc normalne pompki Seria 1 (podaje tylko ciężar nałożony na maszynę) 30kg + 12kg Seria 2 40kg +12kg Seria 3 45kg+14kg (progres w 2 cwiczeniu) Seria 4 50kg+14kg Seria 5 50kg+14kg [...]

masz 14 lat kolego. najrozsądniejszym wyjściem dla ciebie jest ćwiczenie z obciązeniem własnego ciała pompki i drążek. ćwicz w kole na wuefach, aktywny bądź sportowo. rozpiszę Ci plan który mozesz wykonywać w domu. brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie [...]

[...] 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15 Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 ćwiczenie.. (tzn. pompki) chyba wydaje mi się ze nie takie zwykle ani na poręczach.. wiec jak coś tym to ćwiczenie zastąpić! proszę o szybkie odpowiedzi Zmieniony przez - aRadd w dniu [...]

[...] -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15 Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 ćwiczenie.. (tzn. pompki) chyba wydaje mi się ze nie takie zwykle ani na poręczach.. wiec jak coś tym to ćwiczenie zastąpić! proszę o szybkie odpowiedzi

[...] z wodą 10-12 powtórzeń 10)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 11)Uginanie nadgarstków podchwytem z obciążeniem (max) W miarę postępów zamienię ćw. na trudniejsze (pompki głębsze, na taboretach, podciąganie nachwytem, unoszenie nóg na drążku itd.) Trening na zasadzie ACT. 0-2 tyg - 2 obowdy 2-4 tyg - 3 obwody 4-6 tyg - 4 obwody Trening [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Francuskie wyciskanie 3x10 6. Pompki tylem 3x10 lub Pompki na poreczach 3x max I tu mam pytanie czy lepiej dac pompki na poreczach w dzien treningu tricepsu czy klaty ? Dodam ze to musi byc ostatnie cwiczenie bo tego urzedzenia nie mam w silowni tylko w domu ? Piatek wolne Sobota [...]

no tak, a np. dobry będzie taki plan: poniedziałek pompki abs wtorek drążek bieganie środa pompki abs czwartek drążek bieganie piątek pompki abs sobota drążek bieganie niedziela odpoczynek co o tym myślisz? i dzięki za odpowiedź ^^

[...] wymyśliłam taki plan: PON NOGI: 1. przysiad 5x5 2. MCPN 5x5 ŚR KLATKA PLECY 1. wl 4x8 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z naciskiem na nogi - wyskoki z kucków, [...]

Na bicek to najlepiej podziała podciąganie podchwytem. Zamiast kombinować z tym obciążeniem i treningiem barków wykonaj lepiej pompki szczupaka http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM Rozplanowanie porządnego planu na wytrzymałość to żadna filozofia. Wybierasz po jednym ćwiczeniu na dana partię mięśniową. Sprawdzasz maksa w każdym z wybranych [...]

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]